
Burn-Out klachten? Wat moet je niet doen?!
Stel je eens voor dat je al lange tijd onder druk staat en alle ballen hoog probeert te houden. En je merkt dat je al een tijdje minder goed (in-/door-)slaapt, vermoeid uit je bed komt, zo maar in huilen kan uitbarsten of anderen afsnauwt, minder geconcentreerd bent en minder kunt onthouden, veel piekert/ zorgen maakt en niet tot actie komt. En ja, je hebt de laatste tijd ook steeds vaker pijn in je lijf….
Wat moet je niet doen als je burn-out gerelateerde klachten hebt?
Mogelijk herken je een deel van deze verschijnselen. En voor al deze kenmerken heb jij je eigen verklaring. Dus je gaat door. ‘Wat een onzin,’ denk je. ‘Tegenwoordig kan niemand meer ergens tegen.’
Toch wijzen deze kenmerken op burn-out gerelateerde klachten. Dat wil niet zeggen dat je al een burn-out hebt, maar het zijn signalen die wijzen op blijvende stress en het vasthouden van spanning. Signalen dat je aandacht moet gaan besteden aan je leefpatroon.
Wat kun je als eerste doen?
Dit is een moment om ‘wakker’ te worden in plaats van op de automatische piloot door te denderen. Daarom is dit het juiste moment om eerlijk bij jezelf stil te staan en te reflecteren op wat je doet, wat je daarmee wil bereiken en wat je wilt voorkomen met dit patroon.
- Reflecteren – jezelf de spiegel voorhouden
Reflecteren houdt in dat je jezelf de spiegel voor houdt en vragen stelt op verschillende niveaus. Niet alleen veilig op het inhoudelijke niveau, bijvoorbeeld welk doel je wilt halen. Maar ook welke gedachten (overtuigingen) er in je opkomen, welk gevoel je in jezelf constateert (op emotioneel niveau), wat je fysiek ervaart, welk gedrag je vertoont of geneigd bent te vertonen en wat een trigger hiervoor is. Bovendien om de cirkel rond te maken: Stel jezelf de vraag wat van dit gedrag dan weer het gevolg is.
- Stilstaan om in beweging te komen
Stilstaan bij jezelf en ervaren welke activiteiten van vandaag je energie opleverden en welke niet. Houd dit een tijdje bij en geef je energieniveau na elke activiteit een cijfer.
- Herstellen
Kies ervoor om deze week consequent op tijd naar bed te gaan. Als je lange tijd te veel van jezelf hebt gevraagd, is je inspanning-herstel balans zoek en ontstaat er een herstel tekort. Uitrusten door middel van slaap is de beste remedie voor herstel. Merk op wat een week consequent op tijd naar bed gaan met je doet. Als je hier weer lekker van opknapt is het vermogen om te herstellen nog goed in orde. Houd dit zo door vervolgens voor de komende tijd bewuste keuzes te maken die helpen om gezond en fit te blijven!
Wat moet je niet doen?
- Stoppen met bewegen
Hoe drukker we zijn, hoe meer de neiging ontstaat om te besparen op bijvoorbeeld bewegen, sporten, ontspanning. Echter bewegen helpt om de spanning los te laten en je hoofd weer rustig te krijgen. Doe je dit niet, dan zet de spanning zich vast in je lijf.
- Doorgaan zonder wijzigingen aan te brengen
Stug doorgaan met het afhandelen van je ‘to-do’list vasthouden aan je ingesleten patronen lijkt op korte termijn een oplossing en normaal. Echter je houdt daarmee de factoren die je stress opleveren in stand. Even iets leuks doen en de bestaande patronen in stand houden, zorgen voor een verder opvoeren en continueren van stress.
- Je agenda vol laten zetten en ook de avonden vol plannen
Zonder aandacht voor een realistische dagindeling reageren op de behoeften van anderen, zorgt voor aanhoudende druk. Hierdoor ontstaat het gevoel geen tijd voor jezelf te hebben en ook geen tijd voor dingen die belangrijk zijn jou (in werk én privé). Je bent continue bereikbaar en beschikbaar en hebt geen mogelijkheid om overzicht te creëren en te doen wat echt belangrijk is.
- Boos zijn dat je het niet vol kunt houden
Het gevoel dat je te kort schiet, zwak bent, niet voldoet, bekruipt je misschien en dat maakt je boos. Natuurlijk moet je nog even doorzetten, dat doet iedereen. Toegeven dat je nu een pas op de plaats moet doen zit niet in jouw repertoire. Je meet je aan anderen en misschien aan hoe je het vroeger deed. Maar nu lukt dat niet. Deze emotionele reacties zijn belangrijke signalen om bij stil te staan in plaats van te negeren. Iets vraagt om aandacht en nieuwe keuzes.
- Geen hulp vragen
Je worstelt op je eigen houtje door, terwijl je merkt dat je al eerder op dit punt bent aangeland. Gelukkig ging dit ook weer voorbij, toch ben je weer in dezelfde situatie terecht gekomen. Komt schaamte om de hoek kijken? Dan zijn we geneigd om dit te verstoppen, te doen alsof. Jij redt het wel. Maar wie houdt jou scherp, zodat je eerder inziet wat je genegeerd hebt?
Komt deze situatie je bekend voor? Wil je weer lekker in je vel zitten en preventief aan de slag om te voorkomen dat stress de overhand krijgt? Wees bewust van aanhoudende stress en werk aan je veerkracht: Maak vandaag nog een afspraak om kennis te maken.
Herken je dit of wil je reageren?
Heb je hier vaker aan gewerkt en heb je het gevoel niet verder te komen? Stuur gerust een mail naar: info@zwaardcoaching.nl .
Ik ben Nicolette Zwaard (1972). Lifecoach en Stress & Burn-out coach
Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspireren en tips geven, zodat je keuzes maakt, je plek inneemt waar je tot je recht komt en zo rust kunt krijgen in je hoofd en lijf. Een plek waarbij je aandacht hebt voor jezelf en verbinding met anderen.
Met veel plezier ben ik werkzaam in mijn praktijk in Apeldoorn en werk ik ook buiten in de natuur. Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor de Inspiratie Nieuwsbrief. Of volg mij op Linkedin.