Na een gezellig lang weekend gaat ze weer aan de slag. Vrijdag en maandag heeft ze – noem haar Naomi – vrij genomen en ze was er naar eigen zeggen ‘hard aan toe’. Het weekendje weg met haar vriendinnen kwam als geroepen. Waar Naomi afgelopen donderdag inmiddels een kort lontje had als ook maar iemand iets vroeg, voelt ze dat ze vandaag wel weer tegen een stootje kan. Even bijkletsen en lachen met collega’s Max en Carolien voordat ze de vergadering in gaat. Naomi heeft de tijd en doet weer mee in een gesprek.

 

De korte pauze afgelopen weekend, heeft ervoor gezorgd dat Naomi weer wat hersteld is van de inspanning van die week. Maar hoe voorkomt ze nu dat ze op de automatische piloot verder gaat en deze energie binnen de kortste keren verspilt waardoor ze niet meer krachtig en effectief zichzelf is? Wat zijn signalen die tijdens het werk aangeven dat de inspanning afgewisseld moeten gaan worden met (een mate van) ontspanning, zodat ze beter in balans blijft?

 

Vijf mogelijke signalen die aangeven dat je je aandacht moet verleggen zodat je effectief blijft:

1. Jachtig gevoel

Door, door, door. Proberen zo veel mogelijk af te ronden in zo min mogelijk tijd. Hoewel de dag goed begon, ontstaat op den duur een onrustig, jachtig gevoel. Het is allemaal nog lang niet klaar. En wat er allemaal al wel gebeurd is, daar sta je niet bij stil. Het gevaar ligt op de loer om geen of weinig pauze te nemen of aan het einde van de dag te lang door te gaan, nu je nog wel voldoende energie hebt. ’s Avonds op de bank, bekruipt je dat onvoldane gevoel. Je staat helemaal aan en blijft nog een tijd scrollen op je social media.

 

2. Beginnende chaos

Mentaal begin je op hol te slaan: Veel te veel gedachten, ideeën, werkzaamheden en niet meer in staat om te ordenen en een keuze te maken. Alles tegelijk oppakken, alles half af, meerdere mailtjes tegelijk beantwoorden maar nog niet afgerond. Daar komt weer iemand binnen of de telefoon gaat. Hup daar ga je, deze persoon krijgt nu direct antwoord. Dan is dat ook maar weer gedaan! Eh …. Waar was ik ook al weer mee bezig?

 

3. Verplichtingen

Het lijstje met dingen die je wilde doen, streep je af. In plaats van voldoening wat je al gedaan hebt, ervaar je eerder wat er allemaal nog moet. Het voelt als een lijst verplichtingen. Iets wat af moet waardoor je ruimte hebt om eindelijk aan je werk te beginnen. Is dit zo of is dit (ook) je werk?

 

4. Dof gevoel in het hoofd / hoofd-, nek-, schouderpijn

Fysiek ontstaan er signalen dat het tijd wordt voor pauze of afwisseling van activiteiten of het tempo waarin je bezig bent. Een dof gevoel in je hoofd of beginnende hoofdpijn kunnen voelbaar zijn. Of als je erbij stilt staat, merk je op dat de spieren in je nek beginnen aan de spannen en je schouders wat opgetrokken zijn. Ook dit heeft effect op het gevoel in je hoofd.

 

5. Anderen de schuld geven / hulpeloos gevoel

Aan het eind van de dag stoom je nog even door en ontstaat de neiging om bij tegenslag of onduidelijkheid een ander de schuld te geven. Of het gevoel ontstaat overweldigt te worden, waarbij je niet in staat bent nog effectief te schakelen: een hulpeloos ofwel slachtoffer gevoel. Het overkomt je allemaal; je weet het allemaal niet meer…

 

Preventief handelen

Het getuigt van zelfinzicht en verantwoordelijkheidsgevoel op zo’n moment te concluderen dat je moe bent en een discussie of ‘strijd’ niet aan te gaan.

 

De signalen zijn per persoon verschillend. Ook verschilt het welk signaal je als eerste opmerkt. Maar als je het opmerkt, is het belangrijk om er iets mee te doen. Tijd om je aandacht te verleggen, even los te laten. Tijd voor (een kleine) pauze! Bijvoorbeeld door je werk te onderbreken en van je plek af te lopen. Al is het maar even. Dat doorbreekt het doordenderen en geeft ruimte.

 

Dat is ook precies het juiste moment om te kiezen welke makkelijke taak je ter afwisseling op kunt pakken. Of wat je op dit moment nodig hebt om de dag met overzicht en meer ontspannen af te kunnen ronden.

 

Zo voorkom je dat inspanning en ontspanning uit balans raken en je te weinig herstelt in een week. Een herstel tekort wat langzaam oploopt, kan er op den duur voor zorgen dat je (steeds) minder belastbaar bent. Denk hierbij aan gevolgen voor je humeur, concentratie, flexibiliteit, betrokkenheid enzovoort. Dat is niet alleen voor jezelf heel onplezierig, maar ook voor de mensen om je heen en/of de organisatie waarin je werkzaam bent.

 

Bewuster worden van de signalen die jou kenmerken? Signalen op mentaal, emotioneel of fysiek vlak vertellen je meer over hoe je in balans kunt blijven. Als je ze opmerkt en er iets mee doet natuurlijk!

Meer weten? Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

 

 

Herken je dit of wil je reageren?

Heb je hier vaker aan gewerkt en heb je het gevoel niet verder te komen? Stuur gerust een mail naar: info@zwaardcoaching.nl .

Ik ben Nicolette Zwaard (1972), Lifecoach en Stress & Burn-out coach.

Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspireren en tips geven, zodat je keuzes maakt,  je plek inneemt waar je tot je recht komt en zo rust kunt krijgen in je hoofd en lijf. Een plek waarbij je aandacht hebt voor jezelf en verbinding met anderen.

Met veel plezier ben ik werkzaam in mijn praktijk in Apeldoorn en werk ik ook buiten in de natuur.  Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor de Inspiratie Nieuwsbrief. Of volg mij op Linkedin.